Ako zvládnuť stredný triatlon v horúčave
Skúsenosť z trate, nie iba teória
Pri vývoji doplnkov výživy sa opierame o viacero pilierov – aktuálny vedecký výskum, vlastné technologické možnosti a spätnú väzbu športovcov, ktorí naše produkty používajú v tréningu aj pretekoch. Práve skúsenosti z praxe sú pre nás mimoriadne dôležité, pretože často doplnia ďalší dielik do skladačky, ktorý sa z tabuliek a laboratórnych dát nedá vždy úplne vyčítať.
Napriek tomu som si chcel jednu vec overiť aj osobne – ako stratégia vysokého príjmu sacharidov a sodíka funguje v reálnych horúcich podmienkach, keď už nejde len o odporúčania a výpočty, ale o vlastné telo, hlavu a schopnosť udržať plán až do cieľa.
Toto nie je univerzálny recept pre každého. Je to skúsenosť z jedného konkrétneho preteku, v konkrétnych podmienkach, postavená na princípoch, ktoré dlhodobo používame pri vývoji športovej výživy.
Spontánne rozhodnutie a krst ohňom
Nápad vznikol veľmi spontánne. Deň pred pretekom sa uvoľnilo jedno štartovacie miesto, pretože známy zo zdravotných dôvodov nemohol nastúpiť na štart. Rozhodol som sa rýchlo a intuitívne – idem si to vyskúšať. Tak trochu krst ohňom.
Z tréningového hľadiska príprava nebola ideálna. Dlhodobo sa snažím udržiavať v základnej kondícii, približne 6–8 hodín týždenne, keď sa podarí. Treba však dodať, že mám za sebou športovú (cyklistickú) minulosť a spoliehal som sa aj na to, že telo si niečo pamätá.
Faktom však je, že keďže tento štart nebol v pláne, vôbec som špecificky netrénoval vysoký príjem sacharidov počas výkonu. Išiel som do toho s tým, že dôverujem princípom, na ktorých sme produkty postavili, a chcel som si ich vyskúšať v ostrej realite.
Tento prístup však neodporúčam kopírovať. Výživovú stratégiu, najmä pri vysokom príjme sacharidov, si treba vždy vyskúšať v tréningu.
Príprava na horúčavu
Vedel som, že bude teplo. Predpoveď hlásila slnko, slabý vietor a teploty až okolo 30 °C. Bolo mi teda jasné, že okrem dostatočného dopĺňania energie bude kľúčové zvládnuť horúce počasie, hydratáciu a príjem sodíka.
Popoludní pred pretekmi som preto začal užívať STAMIMAX PreHydro Loader. Jednu dávku som postupne vypil počas toho, ako som si chystal bicykel a odovzdával veci do depa. Nasledovala klasická pasta party už v mieste podujatia.
Energetická stratégia bola jasná: cieľom bol priemerný príjem minimálne 120 g sacharidov za hodinu, ideálne aj viac. Hlavná časť príjmu mala prebehnúť na bicykli.
Na preteky som si pripravil:
- 8× STAMIMAX Gel ULTRA 1:0,8
- 2× STAMIMAX Gel CAF ULTRA 1:0,8
- 3× STAMIMAX γ-Energy ULTRA 1:0,8
- STAMIMAX PreHydro Loader na navýšenie príjmu sodíka
Do fliaš som si pripravil približne 1300 ml nápoja STAMIMAX γ-Energy ULTRA 1:0,8, spolu s približne 220 g sacharidov. Nápoj som navyše fortifikoval jednou odmerkou STAMIMAX PreHydro Loader, čo predstavovalo viac ako 1600 mg sodíka.
Raňajky pred štartom
Na raňajky mám už overený recept: STAMIMAX Meal v množstve približne 1,5 dávky. Asi dve tretiny som zjedol približne 3 hodiny pred štartom a zvyšok približne 2 hodiny pred štartom.
Toto je však veľmi individuálna záležitosť. Každý má iné trávenie a niekto pred pretekmi znesie len bielu vianočku s trochou lekváru. Pre tých, ktorí nemajú až tak citlivý žalúdok, však viem STAMIMAX Meal pred takýmto výkonom veľmi odporučiť.
Režim pred štartom
Po odovzdaní posledných vecí do depa zostávali do štartu ešte necelé dve hodiny. Pitný režim bol v tejto fáze kľúčový. Vo fľaši som mal 600 ml STAMIMAX PreHydro Loader s viac ako 1600 mg sodíka, ktorý som postupne popíjal pred štartom.
Približne 20 minút pred štartom som dal prvý gél – klasický STAMIMAX Gel ULTRA 1:0,8 bez kofeínu.
Preteky: realita začína vo vode
Prišiel štart, vstup do vody a nasledovalo takmer 40-minútové trápenie. Plávanie nebolo práve najkomfortnejšou časťou dňa, ale cieľ bol jasný – dostať sa z vody, nezpanikáriť a začať pracovať podľa plánu.
Hneď po príchode do depa T1 som dal ďalší STAMIMAX Gel ULTRA 1:0,8 bez kofeínu.
Bicykel: hlavná fáza príjmu energie
Na bicykli bol cieľ jasný: maximalizovať príjem sacharidov, vypiť pripravený nápoj STAMIMAX γ-Energy ULTRA 1:0,8 a podľa pocitu pridávať gély.
Počas cyklistickej časti som prijal približne 220 g sacharidov z nápoja a ďalšie 4 gély – tri počas bicykla a jeden pri vjazde do depa. Spolu to predstavovalo približne 340 g sacharidov počas bicykla, čo vychádzalo približne na 150 g sacharidov za hodinu.
Toto je už veľmi vysoký príjem a určite nie je vhodný pre každého bez predchádzajúceho tréningu tráviaceho systému. V mojom prípade však fungoval veľmi dobre. Bez ťažkého žalúdka, bez pocitu preliatia a bez energetického poklesu.
Beh: najkritickejšia časť pre žalúdok aj hlavu
Nasledovalo T2 a beh. Na bežeckú časť som mal pripravených 5 gélov – 3 klasické a 2 kofeínové.
Práve beh je z pohľadu príjmu energie často najkritickejšia časť pretekov. Telo už má za sebou plávanie a bicykel, teplota stúpa, vietor nás chladí menej ako na bicykli a samotné otrasy pri behu výrazne vplývajú na žalúdok a črevá.
Snažil som sa prijať gél približne každých 15–20 minút. Po prvých 5 kilometroch som začal zaraďovať aj kofeínové gély, ktoré som striedal s klasickými.
Na občerstvovacích staniciach som pil iba vodu. Nechcel som riskovať narušenie pomeru glukózy a fruktózy nevhodným izotonickým nápojom. Rovnako som sa vyhol cole, ktorá síce môže niekomu v závere pomôcť, ale v horúčave a pri vysokom príjme sacharidov nemusí každému žalúdku sadnúť.
Kilometre postupne ubúdali. Posledné dva kilometre som cítil, že mám ešte rezervu, a aj vďaka kofeínu sa mi podarilo zvýšiť tempo. Bez kŕčov, bez ťažkého žalúdka a stále s pocitom energetickej kontroly som prišiel do cieľa.
Čo som si z toho odniesol
Najdôležitejšie zistenie pre mňa bolo, že stratégia vysokého príjmu sacharidov v kombinácii s premysleným príjmom sodíka môže veľmi dobre fungovať aj v horúcich podmienkach. Samozrejme, za predpokladu, že je postavená na správnom pomere sacharidov, vhodnej koncentrácii nápoja a dobrom načasovaní príjmu.
Zároveň sa opäť potvrdilo, že horúčava nie je len o vode. Pri dlhšom výkone je dôležité myslieť aj na sodík, energiu, tráviacu toleranciu a na to, aby bol celý plán jednoduchý a realizovateľný aj vtedy, keď už človek nie je úplne čerstvý.
A osobne? Bol to veľmi dobrý pocit. Nielen preto, že som preteky dokončil bez krízy, ale najmä preto, že princípy, ktoré dlhodobo riešime pri vývoji produktov, obstáli aj v reálnej pretekovej situácii.
Nie ako teória na papieri. Ale ako stratégia, ktorú bolo treba udržať v horúčave, únave a v momente, keď už rozhoduje každé zlé alebo dobré rozhodnutie.
A práve tam sa ukáže, či výživa naozaj funguje.
Praktický odkaz: vysoký príjem sacharidov a sodíka môže byť veľmi silný nástroj, ale nie je to improvizácia na poslednú chvíľu. Takúto stratégiu treba najskôr otestovať v tréningu a prispôsobiť vlastnej tolerancii, intenzite výkonu a podmienkam na trati.
